手表的压力测试其实是骗你的，准确率约等于算命。

有人熬了一个大夜，状态被标为优秀。然后早睡晚起心情平静，手表又显示压力大。。。

这个问题不是针对一家哦，而是很多带监测的手表和 App，都有这样的情况。

当然了，一定还是有很多网友，觉得手表测得准。

比如每次被 KPI 压得喘不过来气，领导天天在群里@你，手表过会就贴心提醒你压力大了。

但今天世超要和大家要说的是： 你认为准，可能是凑巧了。

因为手表测出的压力，跟你们想的压根不是一回事。

首先，手表是怎么测出你压力的？

行业内最通用的办法，就是监测心率变异性 HRV。

HRV 可不是测心跳速度，而是测你心跳节奏的变化。心跳节奏变化大，HRV 就高。心跳节奏很规律，HRV 就低。

有一个反常识的事是：健康的心跳节奏，是时快时慢、充满变化的。

比如你心率是每分钟 60 下，你的心脏并不是每隔一秒跳一下，而是有些间隔稍微小于一秒，有些稍微大于一秒。

为啥会这样？

因为人体内部有个自主神经系统，它负责管理心跳呼吸这些你不用主动控制的事。

这个系统下面有两个部门：

一个是交感神经系统，SNS。一个是副交感神经系统，PNS。

听起来要枯燥了，世超尽量通俗讲一下。

SNS，你可以叫它奋斗哥。

每当你遇到紧急情况，比如要跟人干架、和老板谈离职，奋斗哥就会站出来，给你分泌肾上腺素，让你心率上升，准备好应对挑战。

PNS，是健康哥。

当你躺在沙发上放松时，健康哥就会上线。它通过释放乙酰胆碱来减缓心率、促进消化和储存能量，让你进入恢复状态。

一个健康状态的身体，奋斗哥和健康哥是能无缝交接，灵活换班的，所以心率时快时慢，HRV 数值就会偏高。

但如果处在不健康状态下呢？

比如你一整周工作压力都拉满了，身体、神经一直紧绷着，那奋斗哥就会一直在线。

这就意味着，你的心跳节律就会趋于单一，僵化，那 HRV 就会低了。

所以手表就抓住 HRV 这个指标，来分辨你压力状态。

HRV 高，压力小；HRV 低，压力大。

听到这，你是不是觉得还挺科学，没毛病。

但问题是，现实世界中并非只有心理压力，才会让奋斗哥上线，导致 HRV 变低。

生理上的压力，也会如此。

你喝了杯咖啡、抽了根烟➡️咖啡因、尼古丁让中枢神经兴奋➡️奋斗哥上线。

你健身运动➡️剧烈运动对身体产生负荷➡️奋斗哥上线。

晚上撸串太多➡️消化系统超负荷运转➡️奋斗哥上线。

喝酒之后➡️肝脏加班加点分解代谢酒精➡️奋斗哥上线。

这就是为什么很多人喝酒后，手表就会提醒你压力过大。

甚至，你看球赛激动了、打游戏太刺激了、和暗恋对象约会紧张了，这些情绪波动，都会让奋斗哥跳出来加班。

所以重点就是——奋斗哥上线，不分好坏。

你生气也好，激动也好，只要是一种高压状态，奋斗哥就会出现。

可大部分智能手表能看到的，只是一个孤立结果：HRV 降低了。

手表分辨不出，你到底是生理上还是心理上的负荷，你到底是亢奋还是生气。

写这篇稿子时，世超也拜托米罗问了 OPPO 穿戴设备的小伙伴，他们也表示：HRV 等于心理压力的说法并不准确，“身心状态”可能更客观。

当然，我也查了相关报告。

前段时间，美国心理学会 APA 旗下的顶刊就发表了一项最新研究。

研究人员找了 781 名学生，让他们连续 3 个月佩戴佳明智能手表，同时每天多次报告自己当下最真实的压力感受。

3 个月之后，研究结果出来了。

绝大多数人的手表测出的压力和本人感受到的压力，根本就不匹配。

研究者在摘要中用了一套非常严谨学术语言总结为：

可穿戴设备的数据和用户自报的数据，可能就不是一个概念。

这其实就是世超表达的意思。

手表测出的压力，是很宽泛的生理负荷状态，但我们关心的是那个让人辗转反侧的心理压力。

在专业的临床医学上，医生判断心理压力可不是看个 HRV 就完事了。

他们会让你填各种问卷、问你最近有没有生病、吃了什么药、有没有剧烈运动，还会测脑电波、检测你的血液、头发中的皮质醇含量。

测压力是一个多维度的评估体系，但你的手表对这些，是一无所知。像 Apple Watch 这种每 2-5 小时才测一次心率数据，你的压力变化它都不一定能及时反应，甚至有的手表测心率都不一定准，更不要说计算 HRV 了。

世超认为，这些理论很多厂商和 App 们一定是知道的。

有一些开发者会很负责地解释 HRV 是啥，它所代表的压力是啥。

但也有很多开发者在宣传时，存在着混淆概念的嫌疑。

的确，我们不能说这些广告语就是欺骗。

但这种说辞，一定会让很多用户产生误解，以为这些 App 能精准监测心理压力。

说到这，你可能会问那这类 App，就是完全没用了吗？

也不是。

在两种状态下，它还是有点价值。

一个是你认清了 HRV 的本质。

你知道它测的是身体整体负荷状态，而并非仅仅是心理压力，心情好坏。

另一个是，这些 App 对你来说，更多是一种装饰和分享欲的满足。

这类 App 在 UI 设计上都非常优秀，很多用户都是把这些状态放在手表上当个组件，心情有起伏时也可以截个图分享到社交媒体上。

但对大部分人来说，如果你指望它能准确判断你的心理压力，那真的算了吧。

你的焦虑和快乐，不是一个 HRV 就能精准概括的。

更何况你焦虑时，即便手表说你没压力，你也不会因此而释怀。

而当你喝点小酒享受当下时，它却提醒你压力大，这对注重情绪的你来说，反倒是一件坏心情的事吧？

撰文：刺猬

编辑：莽山烙铁头 面线

美编：萱萱

图片、资料来源：

小红书网友截图

Associations between ecological momentary assessment and passive sensor data in a large student sample.

瞭解 GARMIN 裝置上的 HRV 狀態. Garmin 台灣

生理訊號如何幫助減輕壓力和疲勞

如何通过 HRV 测量神经系统调节.NEUROFIT

一篇文章读懂心率变异性（HRV） – 知乎@一只小短腿